Sievietes organisms atšķiras no vīriešu, tas attiecas, tostarp, noteikt svaru un novājēšanu. Mēs bieži uz priekšu par savu laulāto, ātrumu, ar kuru mēs paņemam no liekajiem kilogramiem, bet daļa mēs ar viņiem kur lēnāk, nekā stiprais dzimums. Katras sievietes dzīvē pienāk laiks, kad viņas figūra ir stāvoklī "paaugstinātas bīstamības". Tas grūtniecība un barošana mazuļa, bet, kad šo vecums paliek aiz muguras, iestājas menopauze.
Hormonālā fona izmaiņas bieži provocē kopa ar lieko svaru, un tad rodas problēma ir ne tikai saglabātu ārējo pievilcību, kas ir svarīgi, lai sievietes vienmēr. Lieta vēl un vispārējo veselības stāvokli. Savlaicīgi novājēšana sieviešu pilngadības vecumu, kas ir atslēga uz ilgu, pilnvērtīgu dzīvi bez cukura diabēts, infarkts, išēmija, hipertonijas un citu briesmīgs "satelītu" aptaukošanās.
Kā zaudēt svaru sievietei
Jebkuru uzņēmumu, tajā skaitā novājēšana sievietēm, būs veiksmīgs tikai tad, ja tā ir skaidri saplānots. Ja esat pieņēmuši lēmumu šķirties no uzkrāto tauku nogulsnēm, atgūt slaidumu un skaistumu, tas pats par sevi ir lieliski, bet bez rūpīgi sastādīto plānu jūsu iesākums riskē palikt tikai sapnis. Tātad, kā zaudēt svaru sievietei? Lūk, daži ieteikumi:
- Novērtējiet objektīvi reālo stāvokli, savas formas un definējiet, cik kg jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ja jūsu mērķis – vispārēja organisma atveseļošanās, tas ir pietiekami, lai jūsu svars ir vienāds ar izaugsmi centimetros mīnus 110, ja jums ir mazāk par trīsdesmit gadiem; mīnus 100, ja jums no trīsdesmit līdz piecdesmit gadiem; mīnus 90, ja jūs esat vecāks par piecdesmit gadiem;
- Izlemt par sevi, cik ilgi jūs plānojat, lai daļa ar lieko svaru. Pie tam ievērojiet, ka pirmās divas nedēļas notievēšanas sievietēm parasti izdodas nomest 5-7 kilogramus, taču pēc tam ātrums pakāpeniski samazinās, līdz pat 2-4 kg mēnesī, un tas ir normāli;
- Izanalizējiet savu ēdienkarti uz priekšmets kopējā diennakts vidējā kaloriju saturu. Kaloriju daudzums, lai sievietes sver mazāk par 70 kilogramus – aptuveni 1200 dienā. Ja jūsu svars ir robežās no 70 līdz 90 kilogramiem, jums ir nepieciešams katru dienu saņemt 1500-1700 kcal, nu un kaloriju daudzumu, lai sievietēm ar nopietnu lieko svaru – no 1800 dienā. Tad vismaz diētas kaloriju diēta būs nepieciešams samazināt;
- Norādiet proporcionāls sastāvs savas ēdienkartes. Parēķiniet, cik procentu tajā ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Svara zaudēšanas un notievēšanas programma sievietēm liecina, šāds uzturs, kurā 15-20% ir olbaltumvielas, 10-15% – tauki, bet viss pārējais – ogļhidrāti. Olbaltumvielas, kad to vislabāk iegūt no liesa gaļa, putnu gaļa, zivis un biezpienu. Tauki – pārsvarā no kvalitatīvas augu eļļas (vislabāk olīvu). Ogļhidrāti ir vismaz par 90% būtu "sarežģīts" (graudaugi, dārzeņi, augļi, ogas);
- Izrēķiniet "ienaidniekiem labas figūras" savā uzturā un izvairīties no tām. Novājēšana sievietes bieži kļūst par problēmu, jo atkarība sviests cepšanas no baltajiem miltiem, tortēm, kūku, candy, gāzēts dzērienus un citiem Labumi. Ar viņiem nāksies atvadīties. Visa veida aizstājējus, piemēram, ēšanas, ātri pagatavojami, sapakotus saišķos sulas, krekeri un čipsus, jums arī tā ir gluži veltīgas;
- Sastādiet plānu sporta treniņiem vai vismaz mark stundas mērenas fiziskās aktivitātes – pastaigas, vizināšanās ar velosipēdu. Pat ja jums ir izteikts liekais svars un slikta veselība, būs pakāpeniski pierast pie enerģiskam kustību, jo bez tā ātri zaudēt svaru nesanāks.
Fitnesa programma sievietēm
Pilnvērtīga fitnesa programma, lai sievietēm būtu veidota pēc sekojoša principa:
- Aerobo slodzi – 60%;
- Spēka vingrojumi – 20%;
- Vingrinājumi elastīgums – 20%.
Kardio treniņu novājēšanu sievietes ir ļoti dažādas – tas var būt, aerobika, dejošana, skriešana, lecamaukla, šeipings. Jūs varat izvēlēties to, kas jums visvairāk patīk. Labākais variants – pierakstītos uz nodarbībām vai iegādāties abonementu uz fitnesa centrs, lai apmeklēt nodarbības 2-3 reizes nedēļā. Pārliecināt savām draudzenēm, lai nebūtu garlaicīgi vienai. Regulāras sporta nodarbības, svara zudums, lai sievietes var kļūt par mīļoto nodarbi, ja jūs ieskauj patīkama sabiedrība un jūs priecājaties kopā pārvēršanās savas figūras.
Ja jums nav iespējas trenēties sporta iestādē vai veselība neļauj jums tik aktīvi nodarboties, izveidojiet savu, individuālo vingrošanas programmu sievietēm. Tajā var iekļaut pastaigas svaigā gaisā, vizināšanās ar velosipēdu, dabas pārgājieni pa nelīdzenu reljefu, aktīvas spēles ar bērniem, vienkārši sporta spēles (badmintons, galda teniss). Mājās jūs varat veikt vēdera preses vingrinājumi, griezt hula-hup, lēkt pār lecamaukla.
Efektīva notievēšanas sievietēm nozīmē ikdienas fizisko aktivitāti, jo bez tā, jūsu figūra nav iegūs pievilcīgas formas. Liekais svars jūs, iespējams, likvidēt, izmantojot diētu, bet uz maiņu aizgājušo kilogrami vajadzētu nākt, tonizēti muskuļi, nevis saggy āda.
Kā zaudēt svaru pēc 50 sieviete
Kā mēs vecāki, jo grūtāk cīnīties ar uzkrāto tauku nogulsnēm, bet risks, ka tos saņemt ir daudzkārt pieaug. Novājēšana sieviešu pilngadības vecumu, nav tik viegls uzdevums, jo bieži vien pilnībā sievietei trūkst motivācijas. Sasniedzot noteiktu vecumu un atpūšoties ikdienas rutīnas, nobriedusi sieviete pārstāj izvirzīt augstas prasības pret savu izskatu. Privātā dzīve nostabilizējusies, patīk īpaši nav kam, un sieviete aizmirst par to, ka viņai vispirms ir jāpatīk pašai sev.
Kā zaudēt svaru pēc 50 sieviete? Nepieciešams to ļoti sagribēt. Dalīties savus plānus radiem un draugiem. Kad jūs paziņot tuviniekiem par lēmumu novājēt, process motivācijas ieslēdzas automātiski.
Veiksmīgu svara zudums sievietēm pēc 50 gadu vecuma sākas ar vizīti pie augsti ginekologa-endokrinologa. Nepieciešams veikt pilnvērtīgu izmeklēšanu un nodot asins analīzes uz hormoniem. Tātad, jūs zināt, vai jums nav diabēta, disfunkcija, virsnieru vai vairogdziedzera. Ja problēmas ir, dr parakstīt jums nepieciešamās zāles.
Kā zaudēt svaru sievietei nobriest gadus mājas apstākļos? Ir nepieciešams, lai pareizi sastādīt ēdienkarti. Diētu nedrīkst būt tikpat daudz olbaltumvielu, kā uzturā jauna meitene. Pietiek apēst dienā 80-120 g viegli sagremojama proteīnu, kas vislabāk iegūt no zivju, vistas krūtiņas vai teļa gaļas.
Ļoti svarīgi neizmantot ļaunprātīgi dzīvnieku taukiem. Nepērk veikalā, margarīnu un kausēti cūku tauki tikai tāpēc, ka tas ir lēti. Ekonomija ir svarīga, taču veselība ir svarīgāka. Mēģiniet vispār nav cept ēdienu, labāk cepiet tās cepeškrāsnī vai gatavojiet uz tvaikiem. Novājēšana sieviešu pilngadības saistīta ar 20-50 gramus tauku, kas ikdienas uzturā.
"Sarežģīts" ir ogļhidrāti ir pamats, jūsu izvēlnē. Ēdiet biezputras katru dienu, gatavojiet tvaicētiem dārzeņiem piedevās. Svaigi augļi un ogas, kas nodrošinās organismu ar vitamīniem. Palutiniet sevi ar mīļākās augļu katru dienu, tas ir veselīgāk un lētāk, nekā kūkas un tortes.